Содержание
Если у вас есть проблемы с засыпанием ночью, вот как вы можете быстро заснуть с помощью вашего iPhone.
Возможно, вы знаете, что играть на своем iPhone перед сном нехорошо, так как этот яркий свет может испортить уровень мелатонина, который поможет вам заснуть. Тем не менее, мы не будем говорить об игре на вашем iPhone, пока вы наконец не устанете и не уснете.
Вместо этого мы покажем вам несколько продуктивных способов использования вашего iPhone, которые помогут вам быстрее заснуть, а также лучше выспаться ночью в целом, поскольку быстрое засыпание - это не единственное, что вам нужно сделать. После того, как вы заснете, вам нужно спать, чтобы хорошо отдохнуть.
Однако, прежде чем вы сможете хорошо выспаться ночью, вам нужно в первую очередь заснуть, и многим людям трудно это сделать. Что касается меня, я обычно ложусь спать со многими вещами в голове, что затрудняет своевременное засыпание, и если вы окажетесь в одной лодке, iPhone действительно может помочь.
Вот как можно быстро заснуть с помощью iPhone с помощью действительно крутых приложений.
Слушайте успокаивающую музыку
Это что-то вроде легкой задачи, но многие люди упускают это из виду. Прослушивание успокаивающей музыки может стать отличным способом очистить ваш разум и замедлить частоту сердечных сокращений, чтобы ваше тело знало, что пора отдыхать.
SleepPhones позволяют комфортно слушать музыку в постели.
Что касается музыки, которую вы слушаете, зависит от вас, поскольку у всех разные вкусы, но я призываю вас экспериментировать с разными типами музыки. Например, инструментальная музыка может быть лучше для вас, тогда как музыка с текстами может быть слишком отвлекающей.
Если вы ищете место для начала, Spotify собрал плейлист из 20 песен, которые люди чаще всего используют для отдыха, с доминирующим в списке Эдом Шираном, но есть и другие известные артисты, такие как Сэм Смит и Элли Гулдинг.
А еще лучше, приобретите несколько SleepPhones, которые специально предназначены для прослушивания музыки во время засыпания, и обязательно установите таймер, чтобы ваша музыка не продолжала играть всю ночь.
Белый шум
Если вы экспериментировали с успокаивающей музыкой, но обнаружили, что она бесполезна, то возможно, что какой-то общий белый шум на самом деле будет лучше для вас.
Лучшее приложение для iPhone, которое я использовал для белого шума, неудивительно называется White Noise, и оно включает в себя множество звуков и шумов, которые вы можете играть, которые, мы надеемся, расслабят вас и помогут быстро заснуть.
Различные шумы, которые вы можете выбрать, включают в себя кондиционер, джунгли, грохот пляжных волн, раскачивание лодки в воде, костер, перезвоны, сушилку для одежды, дождь, гроза, струя воды и, конечно, общий белый шум.
F.lux
Итак, если вам абсолютно необходимо использовать свой iPhone, чтобы проверить вещи перед тем, как лечь спать, по крайней мере, избавьтесь от того противного синего света, который излучает экран вашего iPhone.
Лучший способ сделать это - сделать джейлбрейк вашего iPhone и установить F.lux из магазина настроек джейлбрейка Cydia. Это приводит к снижению цветовой температуры экрана вашего iPhone, чтобы он излучал более теплый оранжевый цвет, который лучше виден ночью.
Конечно, если вы используете iOS 8.4.1, вы не можете сделать джейлбрейк своего iPhone, но не вся надежда потеряна. Существует компания под названием Gunnar Optiks, которая производит специальные очки с тонированными линзами, которые смягчают искусственный синий свет, излучаемый экранами смартфонов. Вы также можете получить их по рецепту или без него, но они довольно дороги.
Отслеживайте свой сон
Если вы обнаружите, что засыпаете довольно быстро после того, как воспользовались некоторыми из этих уловок, но по-прежнему не можете хорошо выспаться ночью, возможно, было бы неплохо проследить за сном в течение ночи, чтобы увидеть, что происходит не так.
Такое приложение, как Sleep Cycle, является отличным способом для отслеживания вашего сна и использует акселерометр в вашем iPhone для обнаружения движения в течение ночи. Просто положите свой iPhone рядом с собой на кровать, чтобы начать отслеживать свой сон.
Затем приложение обнаруживает оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна после срабатывания будильника, чтобы вы не проснулись с грохотом.
